HYROX pose une question simple : dans quelle mesure pouvez-vous continuer à donner le meilleur de vous-même quand vos jambes sont déjà à bout ?

La course combine 8 parcours de 1 km chacun avec huit ateliers d'entraînement fonctionnel, en alternant la course à pied et divers exercices tels que le SkiErg, la poussée et la traction de traîneau, les burpees avec saut en longueur, l'aviron, le « farmer’s carry », les fentes avec sac de sable et les « wall balls ».

C'est cette combinaison qui distingue HYROX d'une course sur route classique, d'une compétition de force ou d'une séance d'entraînement de fitness fonctionnel.

Il te faut un moteur.

Tu as besoin de force.

Et, ce qui est peut-être le plus important, vous devez être capable de continuer à puiser dans ces deux ressources lorsque la fatigue commence à s'accumuler.

Training comes first. Nutrition, hydration, sleep and recovery build the foundation around it. Supplements can then help support the work you're already putting in.

Voici comment aborder à la fois votre entraînement HYROX et votre programme de suppléments alimentaires.

Quels sont les objectifs de la formation HYROX ?

L'une des erreurs les plus courantes lors de la préparation à l'HYROX consiste à s'entraîner exclusivement avec des séances de type HYROX.

Plus n'est pas toujours synonyme de mieux.

Les simulations de course ont certes leur utilité, mais pour bien se préparer, il faut développer les qualités individuelles requises par l'épreuve, puis apprendre à son corps à les coordonner.

Un programme d'entraînement HYROX équilibré doit reposer sur quatre piliers principaux.

1. Développez votre condition physique pour la course à pied

Running accounts for 8 km of every HYROX race. HYROX itself describes running as roughly half of the event, so it shouldn't become an afterthought between strength sessions.

Votre entraînement hebdomadaire devrait comprendre une combinaison des éléments suivants :

• Course à pied aérobie à un rythme modéré pour développer votre endurance de base

• Entraînement au tempo ou au seuil pour améliorer la vitesse en endurance

• Entraînements par intervalles pour développer une capacité aérobie de haut niveau

• Course d'entraînement spécifique à la compétition avec des jambes fatiguées

L'objectif n'est pas simplement de courir plus vite.

C'est pour devenir un coureur plus rapide après avoir poussé un traîneau, s'être donné à fond sur le SkiErg ou avoir enchaîné 100 mètres de fentes.

C'est une tout autre histoire.

2. Devenez suffisamment fort pour que les chaînes ne vous contrôlent pas

La force physique à elle seule ne suffit pas pour remporter une course HYROX, mais un manque de force peut rendre certaines épreuves extrêmement difficiles.

Les poussées et tractions de luge, les « farmer's carries » et les fentes permettent aux athlètes d'acquérir une solide base de force.

Privilégiez les mouvements tels que :

• Squats et split squats

• Soulevés de terre et variantes du mouvement de flexion

• Fentes en marche

• Portés avec charge

• Exercices de traction et de rowing

• Poussée et traction de la luge lorsque le matériel est disponible

L'objectif n'est pas forcément de chercher à battre ses records personnels.

Il faut disposer d'une réserve de force suffisante pour que les charges de compétition restent gérables même lorsque la fatigue s'accumule.

3. Endurance musculaire

HYROX évolue dans cet espace délicat entre l'endurance et la force.

Il ne suffit pas de parvenir à soulever un objet lourd une seule fois. Il faut être capable de développer de la force à plusieurs reprises alors que votre fréquence cardiaque est élevée.

C'est là que des exercices tels que les « wall balls », les fentes, les transports de poids et le travail avec des traîneaux prennent toute leur importance.

Au fil du temps, introduisez des combinaisons telles que :

1 km de course à pied → poussée de traîneau → 1 km de course à pied

ou

800 m de course → « farmer's carry » → 800 m de course → « wall balls »

Ces séances vous apprennent ce que les entraînements de musculation et de course à pied pris isolément ne peuvent pas vous apporter : comment passer d'une discipline à l'autre sans s'effondrer complètement.

Cette compétence est déterminante le jour de la course.

4. Récupérez suffisamment pour pouvoir vous entraîner à nouveau à fond

L'entraînement HYROX peut entraîner un besoin important de récupération.

Vous combinez la course à pied avec de la musculation, un entraînement de haute intensité et un travail musculaire répétitif. Si chaque séance se transforme en un effort à la limite du supportable, vos progrès risquent rapidement de se transformer en un processus de démolition au ralenti.

Les jours de récupération, un apport calorique suffisant, les protéines, les glucides, l'hydratation et le sommeil font partie intégrante de votre programme d'entraînement.

Ils en font partie.

Et c'est là qu'une stratégie judicieuse en matière de suppléments alimentaires peut contribuer à la réussite globale.

La gamme de suppléments alimentaires HYROX d'ATP Lab

Une combinaison de suppléments alimentaires ne doit pas chercher à se substituer à l'alimentation, à l'entraînement ou à la récupération.

Réfléchissez plutôt à ce que HYROX ne cesse de réclamer :

Énergie. Hydratation. Performances musculaires. Récupération. Et ainsi de suite.

À partir de là, ton stack devient nettement plus simple.

1. Electrolytes XL : intégrez l'hydratation à votre entraînement

IDÉAL POUR : L'HYDRATATION QUOTIDIENNE + L'ENTRAÎNEMENT

Les séances HYROX peuvent être très intenses, notamment lors des séances de conditionnement physique prolongées, des entraînements de course à pied et des simulations de course.

ATP Lab Electrolytes XL 2.0 apporte des électrolytes, notamment du potassium, du magnésium et du calcium, ainsi que du zinc, de l'extrait de betterave et de l'eau de coco. Cette formule est conçue pour fournir une source d'électrolytes tout en contribuant au maintien d'une fonction musculaire normale et en favorisant le métabolisme énergétique.

Pour les sportifs HYROX, l'hydratation ne doit pas commencer au moment où l'entraînement démarre.

Faites en sorte que le fait d'arriver à l'entraînement bien hydraté devienne la norme.

Comment l'intégrer à votre programme : utilisez Electrolytes XL conformément aux instructions figurant sur l'étiquette dans le cadre de votre stratégie quotidienne d'hydratation, en particulier avant et après l'entraînement ainsi que pendant les périodes de transpiration intense.

2. Pentacarb : pour des séances plus longues

IDÉAL POUR : L'ENDURANCE À HAUTE INTENSITÉ + LES LONGUES SÉANCES D'HYROX

HYROX repose en grande partie sur les glucides.

À mesure que le volume d'entraînement augmente, il devient de plus en plus important de disposer d'un apport suffisant en glucides pour maintenir un effort de haute intensité.

ATP Lab Pentacarb est une formule à base de glucides et d'électrolytes conçue pour favoriser la production d'énergie et contribuer au maintien des performances et de l'endurance lors d'efforts physiques prolongés de haute intensité durant plus de 60 minutes.

Cela en fait un outil particulièrement adapté aux entraînements HYROX de longue durée, aux séances de conditionnement physique prolongées et aux simulations de course.

Considérez les glucides comme du carburant dans le réservoir.

On peut avoir un moteur puissant, mais lui demander de courir à vide est rarement une stratégie gagnante.

Comment l'intégrer à votre programme : à utiliser conformément aux instructions figurant sur l'étiquette lorsque l'apport en glucides est adapté à vos besoins d'entraînement, en particulier avant et après des séances plus longues et plus intenses.

Pentacarb présente des contre-indications et des mises en garde spécifiques, notamment pour les personnes souffrant de diabète, de syndrome métabolique, de résistance à l'insuline ou de maladies cardiovasculaires. Veillez à toujours consulter la notice du produit avant utilisation.

3. Myoprime : pour des performances répétées à haute intensité

IDÉAL POUR : UN ENTRAÎNEMENT AXÉ SUR LA PUISSANCE ET LA FORCE

L'HYROX est certes une épreuve d'endurance, mais bon nombre de ses moments décisifs dépendent de votre capacité à développer à plusieurs reprises des niveaux de force élevés.

C'est là que la créatine devient particulièrement intéressante.

ATP Lab Myoprime est une formule avancée à base de créatine conçue pour les entraînements intensifs. Ses utilisations approuvées consistent notamment à contribuer à l'amélioration des performances physiques lors de séries répétées d'activités brèves et très intenses, ainsi qu'à favoriser l'augmentation de la force et de la puissance.

Cela correspond bien aux aspects « force » et « puissance » de la préparation HYROX, notamment l'entraînement avec traîneau, les transports de charges lourdes, le travail de résistance et les intervalles à haute intensité.

La créatine n'est pas quelque chose dont on doit « ressentir » les effets au cours d'une seule séance d'entraînement. L'important, c'est de la prendre régulièrement.

Intégration dans votre programme : respectez les consignes figurant sur l'étiquette de Myoprime ainsi que la durée d'utilisation recommandée. Consultez l'étiquette actuelle du produit et les mises en garde afin de déterminer s'il vous convient.

4. Protéines de bœuf « Supreme » : apportez à votre corps les éléments nécessaires à la récupération

IDÉAL POUR : APRÈS L'ENTRAÎNEMENT + APPORT QUOTIDIEN EN PROTÉINES

C'est l'entraînement qui crée la stimulation.

C'est la récupération qui permet l'adaptation.

Un apport suffisant en protéines de haute qualité tout au long de la journée contribue à fournir les acides aminés nécessaires à la formation et à la réparation des tissus de l'organisme.

La protéine « Supreme Beef Protein » d’ATP Lab apporte 24 g de protéines par scoop, de bouillon d’os de bœuf et de collagène hydrolysé provenant de bœuf nourri à l’herbe. Elle ne contient pas de produits laitiers et offre un profil complet en acides aminés. ATP Lab la présente comme une protéine destinée aux sportifs qui contribue à la construction et à la réparation des tissus corporels et apporte les acides aminés nécessaires à la synthèse des protéines musculaires.

Pour un athlète qui doit concilier plusieurs séances de course à pied et de musculation chaque semaine, la praticité est essentielle.

Un shake ne remplace pas un bon repas, mais il peut vous aider à atteindre beaucoup plus facilement votre apport quotidien recommandé en protéines.

Comment l'intégrer à votre programme : utilisez-le pour compléter votre apport quotidien en protéines, notamment après l'entraînement, lorsque cela vous convient.

5. Synermag : un soutien discret de la fonction musculaire

IDÉAL POUR : SOIN DE BASE QUOTIDIEN + RÉGÉNÉRATION

Le magnésium ne bénéficie pas de la même attention que les glucides ou la créatine dans le cadre de la préparation à l'entraînement.

C'est en partie pour cela qu'il vaut la peine d'y prêter attention.

Le magnésium intervient dans de nombreux processus physiologiques liés au bon fonctionnement des muscles et au métabolisme énergétique.

ATP Lab Synermag associe le bisglycinate de magnésium et le malate de magnésium à de la taurine et de la vitamine B6. Ses indications approuvées comprennent le maintien d'un bon fonctionnement musculaire, d'un équilibre électrolytique normal et d'un métabolisme énergétique normal.

Pour un athlète qui enchaîne la course à pied, la musculation et le travail de conditionnement physique tout au long de la semaine, ces processus fondamentaux revêtent une grande importance.

Comment l'intégrer à votre programme : prenez Synermag régulièrement, en respectant les consignes figurant sur l'emballage, plutôt que de le considérer uniquement comme un supplément à prendre les jours d'entraînement.

6. Syner Collagen : un supplément facultatif pour renforcer les tissus conjonctifs

IDÉAL POUR : VOLUMES D'ENTRAÎNEMENT ÉLEVÉS + SOUTIEN ARTICULAIRE

La course à pied.

Luges.

Les burpees.

Fentes.

Encore de la course à pied.

L'entraînement HYROX génère de nombreuses sollicitations mécaniques répétitives, ce qui fait de la santé des tissus conjonctifs un autre élément essentiel pour garantir des performances durables.

ATP Lab Syner Collagen est conçu pour favoriser la formation des tissus conjonctifs et la santé articulaire. Sa formule contient du collagène hydrolysé ainsi que d'autres ingrédients bénéfiques, notamment de la vitamine C.

On peut le considérer comme un atout supplémentaire pour les sportifs qui souhaitent renforcer leurs tissus conjonctifs, en complément d'un programme d'entraînement adapté, d'une alimentation équilibrée et d'une bonne récupération.

Intégration dans la routine : à utiliser régulièrement en respectant la posologie recommandée pour le produit.

Tout mettre en pratique : un programme simple de prise de suppléments HYROX

Pas besoin d'emporter la moitié de ton armoire à suppléments alimentaires à la salle de sport.

Restez simple sur les principes fondamentaux.

QUOTIDIEN

Synermag
Contribue au bon fonctionnement musculaire, à l'équilibre électrolytique et au métabolisme énergétique.

de protéines de bœuf Supreme À consommer selon vos besoins pour vous aider à atteindre votre apport quotidien recommandé en protéines.

Myoprime
Pour les sportifs qui utilisent la créatine dans le cadre de leur programme de préparation physique, respectez scrupuleusement les consignes figurant sur l'étiquette.

AVANT / PENDANT L'ENTRAÎNEMENT

Electrolytes XL
Favorise l'hydratation et l'apport en électrolytes.

SÉANCES DE LONGUE DURÉE OU À HAUTE INTENSITÉ

Pentacarb
Ajoutez un apport en glucides lorsque la durée et l'intensité de l'entraînement le justifient.

ASSISTANCE QUOTIDIENNE FACULTATIVE

Syner Collagen
À prendre lorsque le soutien des tissus conjonctifs et des articulations est une priorité.

Et le jour de la course ?

Le jour de la course n'est pas le moment de se lancer dans une expérience nutritionnelle sur soi-même.

Quelle que soit la stratégie d'hydratation et d'apport énergétique que vous comptez adopter, vous devriez déjà l'avoir testée à l'entraînement.

Au cours des semaines précédant la compétition, entraînez-vous à :

• Votre repas d'avant-course

• Votre stratégie d'hydratation

• Votre apport en glucides

• Le moment idéal pour prendre vos suppléments alimentaires

• Votre consommation de caféine, le cas échéant

• Votre échauffement

• Même la quantité de liquide que votre estomac peut supporter pendant la course

Rien de nouveau le matin de la course.

Des luges, des SkiErgs, des fentes et des « wall balls » vous attendent déjà. Pas besoin que votre estomac vienne s'ajouter à la liste.

En conclusion

HYROX récompense les athlètes qui excellent dans un peu de tout.

Développez votre capacité aérobie.

Développez suffisamment de force pour maîtriser les étapes plutôt que de vous contenter de les surmonter.

Entraînez-vous à courir en état de fatigue.

Alimentez le travail.

Hydratez-vous correctement.

Récupérez en prenant le temps nécessaire.

Utilisez ensuite les suppléments alimentaires pour renforcer ces éléments fondamentaux, et non pour les remplacer.

Car, au final, la meilleure combinaison HYROX est celle qui vous aide à accomplir de manière constante ce qui compte le plus pour vous :

S'entraîner. Récupérer. S'adapter. Recommencer.

Respectez toujours les consignes figurant sur l'étiquette du produit. Les besoins nutritionnels et en compléments alimentaires varient d'une personne à l'autre. Consultez un professionnel de santé qualifié avant de prendre des compléments alimentaires si vous souffrez d'une affection médicale, si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous avez des doutes quant à l'adéquation d'un produit à votre cas.