Entraînement ultime Fessier/chaîne postérieure

Voici un entraînement rapide qui peut être fait deux fois par semaine et qui pourrait très bien s’intégrer dans une séance d'entraînement de jambes.

A1 Barbell back squats 1 ¼ x 10 tempo 4110 repos 15 secondes

A2 Med ball walking lunges x 10 chaque jambe repos 120 secondes

4 séries

Pour le squat 1 ¼, descendre jusqu'à un squat complet, remonter d'un quart seulement, redescendre complètement et remonter pour compléter le mouvement. Les «walking lunges» doivent être effectués en tenant un médecine-ball à la hauteur de la poitrine. Alternez A1 et A2.

B1 Stiff legged deadlift DB x15 tempo 2020 repos 15 secondes

B2 High step ups (niveau du genou) x 20 tempo 1010 repos 15 secondes

B3 Leg press pieds hauts x 50 tempo 2020 repos 90 secondes

4 séries

Répétez B1 à B3 consécutivement en respectant la période de repos suggérée pour de meilleurs résultats.

Coach Eric